계단오르기 운동효과 짱이네요!

Posted by 마마몽플라이 마마몽플라이
2020. 8. 14. 12:07 마마몽의 라이프/건강정보

계단오르기 운동효과 짱이네요!


다이어트를 위해서 운동하는 사람

건강을 위해서 운동하는 사람

본인은 어떤 경우라고 생각하세요.

저는 다이어트를 위함이라기보다

저의 건강을 위해서 운동을 합니다.

무엇보다 운동을 하지 않으면

몸이 뻐끈하고 직장생활도

더 피곤함을 많이 느끼게 되더라구요.




그래서 틈틈히 걷기 운동을 주로 하는데

하루에 2시간정도는 해줘야

몸이 개운해지더라구요.

하지만, 직장을 다니는 평일에는

그런 여유있는 시간이 부족하기에

14층에 사는 저는

계단오르기를 하면서 짬짬히 운동을 

하고 있는데요.

효과가 아주아주 좋습니다.

운동의 종류는 참으로 많습니다.

헬스,수영,달리기,에어로빅,자전거등등

본인이 좋아하고 즐길수 있으며

오래동안 꾸준히 잘 할수 있는 

운동이 최고의 운동이 아닐가 싶은데요.



이 글을 끝까지 읽어주신다면

눈에 보이는 계단을 그냥 지나치지 않고

계단을 올라가고 싶은 

충동이 생기지 않을까 추측해봅니다.

요즘 현대인들은 걷는게 참 싫습니다.

차를 타고 다니다보면

저절고 걷기가 싫어질 뿐더러

주차조차도 몇발자국 더 걸으려고

가까운곳에 주차하기 위해 

몇바퀴를 돌곤 하지요.



그렇기에 계단을 오른다는 것은

처음에 상상도 하지 않았던 일입니다.

다리도 아프고 숨도 차고

귀챦은것이 제일 첫번째 이유입니다.

하지만 조금씩 계단을 이용해서 걷다보니

체중이 감소하면서 몸이 가벼워지고

무엇보다 시간을 활용할수 있어서

엄청나게 좋은 효과를 볼수 있습니다.


계단오르기 운동효과



1.칼로리소모

걷거나 달리기를 하는것보다

높은 칼로리를 소모합니다.

걷기는  63kcal

뛰기는 120kcal

계단오르기는 221kcal

뛰기보다도 2배의 칼로리소모가 되니

계단오르기 운동효과 짱이네요.

필자처럼 높은 층에 아파트에 살면

계단오르기가 일상이 될수 있으나

아파트에 살지 않더라도

주변을 조금만 살펴보면

계단은 아주아주 많답니다.

엘리베이터가 있는곳은 계단이 있으니

헬스처럼 돈들이지 않고도

칼로리를 소모시킬수 있는 착한운동입니다.



2.코어근육단련

코어근육은 척추를 둘어싸고 있는 근육

등,엉덩이,골반,복부근육을 말하는데요.

계단오르기 운동효과중 하나가

이 코어근육을 단련시켜주는것입니다.

마음먹고 근력운동을 하는것보다

효과가 더 뛰어나며

올바를 자세를 잡아주서

허리가 펴지고 

구부정했던 뼈들이 교정이 됩니다.

자세가 교정이 되면 

사무직에 일하시는 분들은

업무를 할때 피곤을 덜 느끼게 되고

일상생활이 편안해지는 효과도 볼수있어요.

따로 자세교정을 하러 다니지 않아도 됩니다.

요즘 스마트폰을 보느라

구부정한 자세를 가진분들이 있다면

계단오르기 운동을 권유드립니다.



3.기초대사량 증가

생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을

기초대사량이라고 하는데

이런 에너지양을 늘려주는 효과를 줍니다.

기초대사량을 늘리기 위해서

근력운동하시는 분들도 많지만

따로 운동하는것이 힘들고 시간내기가

어렵다면 계단오르기 당장 시작해보세요.

기초대사량을 늘려주

몸의 건강을 되찾을수 있습니다.

계단오르기란, 

자신의 몸무게 체중을 이용해서

온몸으로 하는 근력운동이기 때문입니다.

중력을 거슬러서 올라가는 행위로서

칼로리소모가 많이 되며

저절로 근력을 많이 쓰게 되는 것이랍니다.



계단오르기 운동방법과 주의할점



똑같은 운동을 하더라도 

바른자세로 하면 효과는

몇배의 차이가 납니다.

계단오르기도 마찬가지인데요.

가볍고 편한 운동화를 신고

올바를 자세 

즉,가슴과 허리를 펴고

배와 등의 근육에 힘을주어서

척추를 바로 잡을수 있도록 힘을 줍니다.

조깅하듯이 주먹을 쥐고

앞뒤로 흔들어주면서

발모양은 11자로 유지하여 

발의 반정도를 계단을 밟고 올라갑니다.



계단오르기 운동효과가 크다는것은

그만큼 운동강도가 높은 것이므로

처음부터 무리하지 말고

조금씩 층수를 늘리는것이 좋습니다.

좋다고 처음부터 무리했다가는

얼마가지 않아서 포기할수 있으니까요.

계단오르기 운동효과는 강력하지만

초반에 포기하시는 분들도 많아요.

습관이 되어 있지 않아서도 그렇지만


제가 직접 해보니

시간적인 여유과 마음의 여유가

가장중요하더라구요.

시간도 없는데 계단을 오르내린다는건

있을수 없는 일이랍니다.

마음의 여유를 가지고 조금 일찍 나서서

계단오르기 운동해보시는거 어떠세요?


방문해주셔서 감사합니다.

정보가 조금이라도 도움되셨다면

♥공감♥ 꾹~ 눌러주세요!


이 댓글을 비밀 댓글로