2020/08/05: 1개의 글

유산소운동 종류 효과 아시나요?

Posted by 마마몽플라이 마마몽플라이
2020. 8. 5. 07:32 마마몽의 라이프/건강정보

유산소운동 종류 효과 아시나요?


이제 40대중반즈음 되는 나이가 되어보니

몸매를 위한 다이어트보다는

내 몸의 건강을 위해서 운동을 하게됩니다.

특히나 인격을 상징하는 뱃살은

정말이지 도통 빼기가 힘들정도인데요.

유산소운동을 하게되면

뱃살을 빼는데 효과적이라고 합니다.



그럼 유산소운동이란 무엇일까요?

몸 전체를 움직여주는 운동을 할때

몸속에 산소를 공급해주어 

탄수화물과 지방을 태워주는 전신운동을

유산소운동이라고 합니다.

지방의 경우 운동시작후

20분정도가 지나야 본격적으로 

타기 시작한다는것을 아셔야합니다.

유산소운동 시간은 최소 40분 이상은 해주셔야

효과를 볼수 있으니 참고하세요.

꾸준한 유산소운동 효과는 

성인병예방,체지방감소를 통한 체중조절

심폐기능을 강화시킬수 있습니다.



반대로 무산소운동이란

산소가 충분하지 않을때 하는 운동으로 

단시간의 힘을 이용하여 2~3분정도

할수 밖에없는 단시간 운동입니다.

역도,팔굽혀펴기,단거리달리기등이며

단시간에 근육에 자극을 줌으로서

근력과 지구력을 향상시킨답니다.



무산소운동과 유산소운동을 병행할시

무산소운동을 먼저하여 탄수화물을 태운후

유산소운동을 해주어 지방을 태우면

근력을 키우고 다이어트를 할때에도 

효과가 좋답니다.


유산소운동 종류 아시나요?



1..수영

유산소운동중 베스트라고 할수 있으며 유산소운동 효과도 아주 뛰어납니다. 물속에서 하는 운동이다보니 몸에 무리가 많이 가지 않을뿐더러 나이 많으신 어르신들은 관절에 무리가 가지 않는 운동이라 부담도 적으면서 최대의 유산소 운동효과를 누릴수 있는 운동이라 할수 있습니다. 유산소와 무산소가 동시에 되는 운동중 하나이기도 합니다. 수영을 하면 폐기능뿐 아니라 면역력강화와 스트레스 해소에 도움이 되니 더운 여름 유산소운동인 수영을 자주 하도록 합시다.



2.빠른 걷기 운동

저는 개인적으로 빠른 걷기 운동을 하는 사람으로서 추천을 드리고 싶은데요. 걷기 운동 또한 유산소운동 효과가 아주 좋은 운동중 하나입니다. 가장 쉽게 할수 있으면서 돈도 들지 않는 운동이지요. 자세를 바르게하여 빠른 걷기를 하다보면 체형교정효과도 있으며 목과 허리의 통증을 에방할수 있으며 무엇보다 발을 자극함으로서 뇌세포 활동을 자극시켜주어 스트레스가 많이 감소합니다. 그냥걷거나 뛰는것보다 빨리 걸어주면 더 효율적이며 체지방을 빨리태워주고 두배의 운동효과를 볼수 있습니다.


3.줄넘기

공간만 있으면 언제 어디서든 가능한 줄넘기 또한 유산소 운동입니다.. 비용이 드는것도 아니고 줄넘기하나만 지니고 다니면 쉽게 할수있는 운동이며 최고의 유산소운동 종류중 하나랍니다. 몸의 균형과 유연성을 길러지고 성장기 아이들이 하면 키 성장에도 도움을 주어 학교에서도 적극 권장하기도 한답니다. 심폐지구력과 기초쳬력을 향상시켜주며 다이어트에도 효과적이지만 무리하면 관절에 이상이 생길수도 있으니 조심하세요.




4.자전거타기

수영이 무릎에 부담이 덜주는 운동이라하면 자전거타기 또한 무릎에 부담이 덜되는 유산소운동 종류로 시원한 바람을 맞으며 자연을 배경삼아 시간가는줄 모르고 할수 있는 운동이랍니다. 날씨가 좋은 날에는 밖에서 자전거를 즐기고 날씨가 좋지 않을때에는 헬스장에 있는 실내자전거를 즐겨보세요.



5.복싱

복싱도 유산소 운동 종류중 하나입니다. 복싱을 하러가면 준비과정으로 스트레칭,줄넘기,샌드백등의 여러종유의 운동을 반복적으로 해줌으로서 불과 몇분만에 온몸이 땀에 젖을 정도로 운동량이 어마어마하지요. 근육을 강화시켜주고 지방을 빠르게 연소시켜주어 예쁜 몸매를 만들수가 있습니다. 처음부터 너무 무리하지말고 천천히 횟수를 늘려가며 해주는것이 건강에 좋습니다.



6.에어로빅과 줌바댄스

다른 유산소운동과 달리 정해진 시간에 많은 사람들과 함께 재미나게 시간을 보내며 할수 있는 운동중 하나입니다. 음악에 몸을 맞추어서 춤을 추다보면 에너지소모가 굉장히 많이 되는데요. 즐겁게 다이어트를 하면서 몸의 유연성을 키워줄수 있는 유산소운동 종류중 하나랍니다.



7.조깅

간단한 복장과 운동화, 시간만 있다면 누구나 어려움없이 할수 있으며 개인의 몸 상태에 따라 시간과 속도와 거리를 조절할수 있는 운동중 하나입니다. 저도 매일은 아니지만 하루 한시간정도 조깅을 하다보면 몸이 개운해지는 것을 많이 경험했는데요. 스트레스가 해소되며 비만을 예방할수 있고 무엇보다 발에 자극을 주어 뇌기능을 향상시켜주어 유산소운동 효과를 톡톡히 볼수 있습니다. 빨리 달리는것보다 먼 거리를 달려서 체력을 높여주는것이 좋으며 자신의 페이스를 유지하며 적당히 달려주는것이 좋습니다.




그밖에 유산소운동 종류로 트램플린,요가,계단오르기,훌라우프등이 있으며 신체활동이 적었던 사람이 갑자기 많은 운동을 하게 되면 근육이 놀라면서 몸에 무리가 오기에 충분한 스트레칭을 한후 시작해주세요. 하루정도 무리를 했다면 마사지나 목욕,사우나를 통해 긴장을 풀어주는것이 좋습니다. 식단조절과 함께 운동을 병행해준다면 늘어나는 체중을 줄일수있을 뿐 아니라 면역력을 키워줄수 있으니 유산소운동 효과를 보기위해서는 꾸준한 운동을 할수 있도록 노력해봅시다.


방문해주셔서 감사합니다.

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