'생리' 태그의 글 목록 :: 마마몽의 행복한 세상

생리: 2개의 글

생리통 완화법 효과적인 생활수칙!

Posted by 마마몽 마마몽플라이
2017.09.21 18:52 마마몽의 생활정보/건강정보

한달에 한번 우리들을 찾아오는 생리...시작과 동시에 찾아오는 생리통 안 겪어보신 분 계신가요? 가임기 여성이라면 여성의 절반 정도가 가지고 있다고 합니다. 밑이 빠질거 같이 아프고 일반적인 복통과 다른 통증으로  기분나쁘게 싸...한 경험 해보셨나요? 진짜 기분 나쁩니다. 일상 생활에 치명적인 영향을 끼칠 수도 있는 고통을 동반하기 때문에 겪어보지 않으면 알 수 없는 통증 중 하나입니다. 이뿐만 아니라 심리적으로도 불안해지며 다양한 증상이 생기기도 하는데 특이하게 생리때만 되면 도벽을 하는 여자분들도 있다고 할 정도지요? 일년에 한번도 아니고 한달에 한번이다보니 생리통은 엄청난 스트레스가 되기도 하는데 도대체 왜 생기는 것일까요? 그리고 생리통 완화법에 효과적인 생활수칙에 대해서 알아볼까합니다.

 

 

 

 

 

생리의 구조

 

아기가 자랄 수 있는 방인 자궁은 대체로 한달에 걸쳐 아기를 키울 수 있는 준비를 합니다. 아기를 맞이하기 위해 두꺼워졌다가 사용되지 않으면 (아기가 생기지 않으면)  준비한게 몸 밖으로 빠져나오는데 그게 바로 한달에 한번 하는 생리(월경)  생리혈이라고 합니다.

 

 

생리통의 원인은?

 

자궁속의 혈관에 있는 프로스타글라딘의 활동이 그 원인이랍니다. 생리직전 자궁세포내에서 만들어졌다가 세포밖으로 빠져나오는데 이 프로스타글라딘의 생성이 증가하면서 자궁내막의 혈관을 수축시켜 자궁내막을 탈락시키면서 생리가 시작되는데  이때 자궁에 있는 근육들이 심하게 수축하면서 운동을 하기 때문에 생기는 현상으로 하복부와 치골부위에 통증이 발생합니다. 출산을 할때 느끼는 산통과도 유사합니다. 실제로 저도 아이둘을 낳아봤지만 비슷한 느낌이기도 하네요. 실제 출산이 좀더 강도가 심하지만 말입니다.생리시작과 동시에 시작되며 2~3일간 지속되는 경우가 있고 끝날때까지  하는 분들도 있습니다. 설사나 구토를 하는 경우도 있으며 통증의 양상은 주로 쥐어짜는 듯한 복통으로 이어집니다.

 

 

 

 

진통제는 과연 효과가 있는가?

 

저도 생리통이 심한 편에 속하는 사람중 하나인데요. 다른 방도가 없어서 솔직히 진통제를 많이 먹었습니다. 생리통에 진통제가 과연 좋을까요? 약이 안좋다는 것은 알지만 통증이 생기니 결국엔 참다가 약을 먹게 되지요. 하지만 진통제란 것이 일시적으로는 효과가 있지만 결론적으로는 치료가 아닌 생리통을 더 악화시킬수 있다는 점을 알고 계셔야합니다. 아래글을 참고하세요.

 

2017/08/04 - 소염진통제 부작용의 놀라운 사실! 꼭 알고 먹으세요!

 

 

 

 

 

그럼 진통제를 많이 먹지않고 통증을 줄일수 있는 방법이 없을까요? 생리통의 원인을 잘 살펴보면 그 해답을 찾을수가 있습니다. 아주 간단한 방법입니다. 바로 자궁내의 혈액순환을 촉진시켜주는 것입니다.

양약이 아닌 한약으로는 생리통에 관한 처방이 여러가지가 있는데요. 몇개월간의 약을 복용하시면서 운동과 음식을 조절하면 아주 효과가 높습니다. 저는 한의원이나 약에 대한 홍보를 하는 것이 아니기 때문에 좀 더 자세한 사항은 한의원을 방문해서 알아보시면 되겠습니다.

 

우리들이 일반적으로 배가 아프면 엄마가 몸을 따뜻하게 해라, 이불을 덮어서 배를 차갑게 하지마라는 말을 많이 들어봤을텐데 실제로도 논리가 있는 말이랍니다. 배를 따듯하게 하면 혈관이 확장되어서 혈액순환이 원활하게 되기 때문이랍니다.

 

 

 

 

 

생리통 완화법 효과적인 생활수칙!

 

1. 가벼운 걷기운동을 한다.

 

가벼운 운동은 어떤 병에도 효과가 좋습니다만, 실천에 옮기기가 굉장히 힘든데요. 현대인들에게는 정말 걷는 시간조차도 허락되지 않을 정도로 바쁜 생활을 보내고 있습니다. 오늘 하루 30분이라도 걸어보셨나요? 가벼운 운동만으로도 혈액순환에 도움이 되니 생리통이 있다면 좀 더 신경을 써보도록 합시다.

 

2. 정서적으로 안정을 갇도록 한다.

 

몸이 아프면 아픈곳에 온 신경이 다 간다는 것은 익히 알고 계실겁니다. 특히 생리가 시작되면 신경이 날카로워지고 감정적으로도 많은 기복을 타게 되는데요. 저도 가끔은 직장생활을 하다가 생리를 하는 날이면 때려치우고 싶다는 생각을 더 많이 하곤 한답니다. (가끔은 입밖으로 내뱉고 싶을 정도로 제 스스로 감정조절이 잘 안됩니다. 호르몬이 무섭습니다.) 하지만 다른곳에 정신을 집중하다보면  아픈것도 잊어버리게 마련인데요. 생리통도 마찬가지랍니다. 저도 생리통이 심하지만 생리를 하는 날이면 더 바쁘게 몸을 움직이는 편이랍니다. 재밌는 영화를 본다거나 만들기에 집중을 하거나 집안청소, 페인트칠하기 등등 뭔가에 집중해 보세요. 마음도 안정되고 통증도 완화되는 효과를 볼 수 있습니다. 아프다고 가만히 누워만 있으면 통증이 더 배가 된다는 사실!

 

3. 음식을 가려서 먹는다.

 

절대로 찬 기운의 음식섭취는 금물입니다. 특히 사탕,쵸콜렛,아이스크림 같은 당분이 많은 음식은 먹는 순간 스트레스가 풀릴지는 몰라도 비타민을 소모시키고 불안증을 증가시킨답니다. 기름이 많은 음식과 인스턴트 식품 역시 생리통을 악화시키는 원인 중 하나입니다. 생리통이 있음에도 진통제 먹어가며 치킨과 피자를 먹지는 않았는지 되짚어 보세요.

 

 

 

 

 

생리통에 좋은 음식은?

 

신선한과일(특히 바나나와 파인애플), 콩,석류,부추,미역,파래,김등의 해조류, 생강차,대추차등이 있습니다.

 

바나나에는 우울증이나 불면증을 예방하는 세로토닌이 풍부하며 과일은 혈액을 맑게해준다.

파인애플에는 망간이 풍부하여 근육경련을 예방해준다.

은 미네랄과 마그네슘이 풍부하다.

부추는 혈액순환을 도와주며 나쁜피를 몸밖으로 배출시켜주는 따뜻한 음식이다.

해조류는 칼슘과 요오드가 함유되어 자궁노페물을 빼주고 자궁수축을 예방해준다.

석류는 여성호르몬이 함유되어 피부미용과 생리불순에도 도움을 준다.

생각차,대추차는 하복부를 따뜻하게 해주어 생리통에 효과적이다.

 

 

생리통에 몸서리치고 계시다면 얼른 미역국을 팔팔 끓여서 부추무침과 콩조림을 반찬으로 밥 한끼 드시고 생강차와 바나나를 후식으로 드셔보세요. 이상 생리통 완화법 효과적인 생활수칙에 대해서 알아보았습니다. 내 몸은 내가 지켜야합니다.누가 내 대신 아파주는 것도 아니고 엄마가 뚝딱 차려서 내 앞에 가져다주지 않는 이상은 성인여성이라면 내 몸을 위해서 내가 챙겨먹어야하는 거죠. 남편이 있어도 아이가 있어도 아무도 안 챙겨줍디다. (엄마가 보고 싶네요) 돈도 중요하지만 건강이 최고아니겠습니까? 아프다고 진통제만 먹지 말고 생활습관을 고쳐보도록 합시다.

 

 

 

2017/08/29 - 생리주기 계산기로 가임기 계산 참 쉬워요!

2017/08/23 - 여성피임 방법과 종류: 미레나 시술 가격은?

 

이 댓글을 비밀 댓글로

생리주기 계산기로 가임기 계산 참 쉬워요!

Posted by 마마몽 마마몽플라이
2017.08.29 21:26 마마몽의 생활정보/건강정보

마마몽플라이는 40대의 주부랍니다. 두딸의 엄마이기도 하지만 첫째 아이를 가지기까지 엄청나게 많은 시간이 필요했답니다. 임신이 잘 안되기도 했고 임신만 하면 자꾸 유산이 되는 유형이였거든요. 임신은 1년만에 한번 겨우 되어서는 두달을 못넘기고 유산을 하기를 3번이나 반복하며 4년째 되던해에 겨우 첫째아이를 가졌답니다. 임신을 하기 위해서 생리주기 계산을 얼마나 해봤던지 달인이 될정도였지요. 사랑해서 하는 부부관계가 나중에는 임신을 하기 위한 관계로 변하면서 힘들었던 적도 있었답니다. 결혼을 해서 아직 이쁜 아이를 갖지 못한 간절한 분들이 많이 계실텐데요. 절대로 포기하지 마시고 노력하면 언젠가는 나에게도 이쁜 아가들이 찾아온답니다. 저 역시도 죽고 싶을만큼 힘들고 긴...시간을 보냈지만 결국에는 둘째까지~~ 성공했으니까요. 가임기란 말 그대로 임신이 가능한 시기를 말한답니다. 생리주기 계산기를 이용하면 참 쉬워요.

 

 

 

 

그럼 배란일,배란기란 무엇일까요?

다음달 월경일에서 14일전이 배란예정일인데, 배란일을 기준으로 앞뒤 2~3일 정도의 가간이 배란기 또는 가임기간(임신가능기간)이라고 부릅니다. 좀더 정확한 확인을 위해서는 배란여부를 알려주는 진단kit가 있는데 약국이나 인터넷으로 구입이 가능하며 병원에서도 확인이 가능합니다. 보통 배테기(배란테스트기)라고 하는데요 인터넷으로 구매하면 많은 양을 저렴한 금액으로 구매가 가능하답니다. 임신테스트기와는 다르게 배란기 근처에 몇일동안 해봐야하기 때문에 대량구매하는 것이 저렴하답니다. 병원에서는 초음파를 통해서 난포의 크기를 통해서 확인이 가능합니다.

 

 

 

배란기 임신확률은?

여성의 난자는 배란일이라는 특별한 날에만 나오기 때문에 정자와 난자가 만나기는 결코 쉬운일이 아닙니다. 난자의 생존기간은 학교에서 배운것처럼 24시간이며, 정자의 생존기간은 4~5일정도랍니다. 하루동안 생존해 있는 난자를 만나기 위해 배란기에 맞춰 관계를 가지고 남성이 질내사정을 했을 경우 임신확률이 높아집니다. 좀더 높은 확률을 만들기 위해 관계후 여성들은 하체를 물구나무 서기 하듯 하늘위로 올려주기도 하던데 그 효과는 검증되지 않은것이라 확실한 것은 아니랍니다.

 

  

가임기 계산 

 배란은 다음 생리 예정일 14일전에 이루어진답니다. 그래서 본인의 첫 생리 날짜를 정확히 기억하고 생리주기 또한 정확하게 알고 있어야 가임기 계산이 정확히 맞아 떨어질수 있습니다. 정자는 약 3일,난자는 약 1일 생존가능하므로 배란일 전후 4~5일 사이 관계를 하면 임신이 가능하며 이를 가임기라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

생리주기를 계산하는 이유는 2가지랍니다. 첫째는 피임을 위해서 둘째는 임신을 하기 위해서이지요.

계획 임신을 하시는 분들은 필히 숙지하셔야하는 내용이 아닐까 싶어요. 그러기 위해서는 꼭 알고 있어야하는 중요한 사실이 있습니다. 그것은 바로 내가 한 마지막 생리 시작날짜, 생리주기를 정확하게 기억하는 것!!

그리고 네이버를 통해서 가임기 계산 혹은 배란일 계산기를 검색해봅니다.

 

 

 

 

 

페이지를 넘길 필요도 없이 바로 기억하고 있는 마지막 생리시작일을 입력하고 월경주기를 입력한 후 계산을 눌러보면 임신 가능한 기간이 빨간색으로 표시된답니다. 가임기 계산하는 방법 참 쉬워요. 물론, 정확한 생리주기를 기준으로 보여주기 때문에 생리가 들쭉날쭉하거나 두달에 한번 세달에 한번 생리를 하시는 분들에게는 적합하지 않는 방법이랍니다. 그밖에도 가임기 계산앱을 통해서도 쉽게 할 수 있으니 간단한 앱을 통해서도 확인하시면 되겠습니다.

 

결혼 적령기가 높아지고 그에 따라 임신이 잘 되지 않아서 걱정이신 분들 많으실겁니다. 제 주변에도 결혼은 했지만 임신이 잘 되지 않거나 혹은 둘째가 잘 안가져져서 고민을 하는 분들이 꽤나 많답니다. 하지만 가임기 계산을 통해서 배란기 테스트기를 활용하시면 임신확률을 높일 수 있으니 조금 귀챦고 힘들더라도 남편과 나를 닮은 이쁜 아기를 상상하면서 힘든시기를 참고 견디어 보세요.

 

 

 

2017/08/23 - 여성피임 방법과 종류: 미레나 시술 가격은?

2017/08/04 - 소염진통제 부작용의 놀라운 사실! 꼭 알고 먹으세요!

 

이 댓글을 비밀 댓글로